要想成功減肥，下面7個健康減肥小常識你不得不知。不少人連最基本的減肥常識都沒有，過度節(jié)食和極端運(yùn)動，這樣很難瘦下來的。下面小編幫大家歸納了7個健康常識哦！

1、減肥=健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

早上起來之后，四處走動一下，可以用運(yùn)動消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運(yùn)動的機(jī)會，如果你有興趣，你并不需要專門空出時間進(jìn)行運(yùn)動，利用身邊的小動作就可以達(dá)到專門運(yùn)動的效果。

比如你可以步行去學(xué)校，騎自行車去上班，用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每次進(jìn)行30-45分鐘，會讓你更有效的消耗熱量，減去脂肪。

2、漸進(jìn)式的變化是最好的減肥方法

逐步改變你的飲食，因為小的變化更容易堅持。首先，你可以在你進(jìn)食的時候不要全部吃完你盤里的食物，而是留一點不吃。然后將這些小的改變持續(xù)保持幾年，你會看到你的減肥成果。

健康減肥小常識
要想成功減肥，下面7個健康減肥小常識你不得不知。不少人連最基本的減肥常識都沒有，過度節(jié)食和極端運(yùn)動，這樣很難瘦下來的。下面小編幫大家歸納了7個健康常識哦！
 

3、盡量不要在節(jié)食的時候放棄某些食物

不要告訴自己你不許進(jìn)食某些食物了，因為那樣你會立即希望吃到它們。人們需要進(jìn)食一些含脂肪的食物來維持健康，只要你是適量進(jìn)食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。

試著在換一種方式來問自己：“我知道我可以進(jìn)食它們，但是我應(yīng)該進(jìn)食它們嗎？”這樣就不會給自己有強(qiáng)制性戒除的感覺。

4、想要減肥成功，就要長期堅持

苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實一些，讓自己與良好的減肥習(xí)慣相伴，而不是忍受它們。

如果一個人減少或者不吃零食，她就可以在一年之內(nèi)減去10磅，并且能夠長期保持苗條。

讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你是在減肥，而且自然而然的擁有健康的體重。

5、不要吃得過飽

如果你吃飽了，或者是剛好有飽腹感，請停止進(jìn)食。沒有必要每餐進(jìn)食到你肚子飽得像要爆掉一樣。

另外，請記住，你進(jìn)食的食物在進(jìn)入血液一段時間之后，才會將信息發(fā)給你的大腦神經(jīng)中樞，你才能感覺到飽腹感。

慢慢吃可以減少這種情況，讓你的身體有足夠的時間來認(rèn)識到你已經(jīng)進(jìn)食足夠的食物了。

6、最好的減肥計劃：采用替代飲食法

盡管很多人感覺到并不是所有的“減脂”食品都比普通的食物更少熱量，但是人們的確有意識的減少購買高脂肪的零食。
嘗試不同減脂的食品，你可能會找到你覺得合適，而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。

要想成功減肥，下面7個健康減肥小常識你不得不知。不少人連最基本的減肥常識都沒有，過度節(jié)食和極端運(yùn)動，這樣很難瘦下來的。下面小編幫大家歸納了7個健康常識哦！

替代食物選擇的關(guān)鍵是，如果你不能沒有玉米片，嘗試將它清出你的飲食，改用低熱量低脂肪的玉米粉圓餅片。試用一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)你日常飲食的總熱量在降低。

7、苛刻的節(jié)食減肥方法不能真正減肥

當(dāng)你嘗試迅速減肥的時候，你的身體通常只是減去糖分(碳水化合物)和水分的重量，而不是脂肪。

因為你的身體覺得它在承受饑餓，出于保護(hù)，它會通過降低基礎(chǔ)代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說嚴(yán)格節(jié)食會使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時候少。

然后當(dāng)你恢復(fù)到正常飲食的時候，你的身體會盡可能多的儲存能量，并且將能量轉(zhuǎn)化為脂肪，以防止再一次出現(xiàn)節(jié)食的時候的“饑荒”。