國家中醫藥管理局與國家衛計委聯合發布《中國公民中醫養生保健素養》，向大眾介紹了13種健康生活方式與行為。

　　1.保持心態平和，適應社會狀態，積極樂觀地生活與工作。

　　中華醫學會心身醫學分會主任委員何裕民：管理健康的第一要素是“康商”，“康商”最重要的是包容和從容。

　　2.起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律，并持之以恒。

　　廣西巴馬長壽研究所所長陳進超：起居有常并非指每天一定要幾點起床幾點睡，而是說應有一定規律。

　　3.四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

　　陳進超：成人需睡眠6~8小時，老人可減1~2小時。不過，糖尿病患者最好22點前睡，保持8小時睡眠。

　　4.飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配，不要偏食。

　　陳進超：葷素搭配可遵循“4、3、3”原則：每日吃谷、豆、薯、芋等占4成；蔬果占3成；肉、蛋、奶、油脂等占3成。

　　5.飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，并保持心情愉快。

　　陳進超：老人吃飯可用“羊吃草”法：一天4~6頓，每次少量。每口飯咀嚼30下。

　　6.早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。

　　陳進超：要提醒的是，很多老人五六點起床就吃早餐，此時味覺、消化道未“醒轉”，不利于健康，早晨宜在七八點進餐。

　　7.飯前洗手，飯后漱口。

　　陳進超：飯前洗手可減少幽門螺旋桿菌的感染幾率，對預防胃炎和胃潰瘍有幫助。漱口還能減少牙隙間殘渣。

　　8.婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養生保健各有特點。

　　解放軍第463醫院婦產科主任呂艷文：女性50歲后重視更年期，出現失眠、抑郁等需及時就醫。60歲后建議每兩年查一次眼科，心血管病人應每半年查次血管彈性。

　　9.不抽煙，慎飲酒，可減少相關疾病的發生。

　　中國藥物依賴治療中心病房主任盛利霞：長年沾煙酒的老人不宜立馬戒斷，以免出現副作用。如戒酒，可慢慢減少，實在戒不了可適當喝點藥酒。

　　10.人老腳先老，足浴有較好的養生保健功效。

　　陳進超：泡腳一年四季都要堅持，水溫以40℃為宜，每次泡20~30分鐘。

　　11.節制房事，欲不可禁，亦不可縱。

　　中國中醫科學院西苑醫院男科主任郭軍：60歲以上，性生活可順其自然。一般65歲以上每周可有1次或1次以上性生活，75歲以上每兩周可有1次，80歲以上每兩月可有1次。

　　12.體質虛弱者可在冬季適當進補。

　　何裕民：體質偏寒的人可進補羊肉或鹿茸，體質偏熱則可吃甲魚或西洋參。一支參至少分一周吃，晚上始燉，早上空腹吃掉。

　　13.小兒喂養不要過飽。

　　廣東省中醫院兒科主任許尤佳：不能孩子一哭就喂，否則易過飽，要養成一日三餐習慣。強喂、睡前喝奶等都屬喂養不當，會導致小兒脾虛。