夏天從事體育鍛煉時最好安排在 早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的 時候，因為這些時間可以避免發生中 暑和曰射病。

夏天應如何鍛煉？

1.??? 動靜結合，養護心臟。

夏練的目的是以健脾養心、益氣 生津為主，鍛煉的方式則是以靜為主， 以動為輔，動靜結合，使人體適應夏 季氣候變化，增強體質，提高抗暑的 能力。

2.??? 晨晚運動，輕松適量

夏季進行運動要講究科學，做到 適時、適量和適地。

適時。為了避免強烈陽光對皮膚 和身體的損傷，運動時間最好安排在 清展或傍晚天氣涼爽時，盡量避免上 午10點后至下午4點前的戶外運動。

適雖。人體在夏季消耗增大，睡 眠和食欲下降，體能儲備相對較弱， 因此提倡輕松運動，時間控制在20 ~ 30分鐘，強度適當減小，可選擇游 泳、散步、慢跑、拳操、非對抗性球 類運動等。

適地。盡量到戶外運動，選擇陰 涼通風的地方。即使在室內運動，也 要適當打開門窗，保持空氣流通。

3.??? 及時補水，水鹽平衡。

夏季運動補水的原則，在于保持水、鹽平衡和少量多次。一是補水時 最好不要只補充純凈水，而應補充富 含礦物質和微量元素的天然飲用水 二是運動前、中、后都要補水。

4.??????? 運動之后，營養跟上。

夏天運動，不但機體排汗量驟增， 損失了大量的水分，而且還會喪失各 種維生素、微量元素及蛋白質 對于 運動量較大的人來說，維持均衡的營 養十分重要 曰常飲食中，不僅應多 吃些綠葉果蔬，還應多吃乳制品、禽 蛋、動物內臟等富含蛋白質、維生素 A、維生素B&,以及多種微量元素的食物。